일상의기록

안녕하세요.

피부는 타고나는거라는 말처럼 여드름 때문에 고생하시는 분들이 많을것으로 알고 있습니다.

타고나지는 않았더라도 이대로 방치할 수만은 없기에 여드름에 좋은 음식과 피해야할 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

여드름에 좋은 음식

1. 생선,아마씨

지방산, 호두, 아마씨에 많이 포함되어있는 오메가-3는 여드름에 좋다고 합니다.

오메가3에 포함된 EPA란 물질이 천연 항염증 효과를 낸다고 합니다.

 해외의 실험결과 중엔 2개월 동안 오메가3가 포함된 음식을 복용하니 여드름이 30~60% 감소하는 효과를 보였다고 합니다.

2. 녹차

녹차는 환경 스트레스 요인으로부터 보호 할 수있는 항산화 물질로 채워져 있습니다.

매일 녹차를 한잔씩 마셔준다면 좋을 것 같네요.

3. 굴

광물질 아연이 여드름의 영향을 감소시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 이러한 아연은 음식에서 섭취하는것이 가장 좋습니다.

4. 과일과 채소

과일과 채소를 더 많이 섭취하면 자연스럽게 여드름을 치료할 수 있습니다. 많은 사람들은 베타 카로틴을 함유하고 있는데, 자연적으로 피부 오일을 줄이는 데 도움이되며, 모두 자연적으로 항염증제입니다.

4. 유산균

유산균은 장내 염증을 감소시키는 것으로 밝혀졌으며 여드름을 줄일 수 있습니다. 염증과 산화 스트레스를 줄일 수 있기 때문에 과학자들은 여드름 발작을 줄일 수 있다고 알려져 있습니다. . 과학 기술자들은 "장내 미생물과 위장관 자체의 완전성이 여드름 과정에 기여하는 요인임을 암시하는 증거가 충분하다"고 밝혔습니다. 평소에 유산균을 섭취하시려면 영양제도 있지만 요구르트, 케 피어, 김치, 다크 초콜릿, 미세 조류, 된장국, 등의 음식들을 섭취하면 좋습니다.

피해야할 음식

1. 우유

2010 년 연구에 따르면 우유 여드름 사이의 연관성이 발견되었습니다. 과학자들은 이것이 왜 일어난지 아직 확실하지 않지만 몇 가지 이론이 있습니다. 우유는 혈당을 자극하여 염증을 증가시킬 수 있습니다 (여드름으로 이어짐). 또한 인슐린 수치를 증가시켜 피부 오일 (피지)의 생성을 촉진합니다. 또한 우유에는 피부 세포의 과증식을 촉진 할 수있는 성장 호르몬이있어 잠재적으로 모공을 막을 수 있습니다.  2005 년 연구팀은 유명한 Nurses Health Study II의 데이터를 조사한 결과, 십대 때 우유를 더 많이 마시는 참가자는 십대 때 우유가 거의 없거나 전혀없는 사람보다 심한 여드름 발생률이 훨씬 높음을 발견했습니다.

2. 설탕

설탕 : 이미 설탕이 탈주와 관련 있다고 의심되었을 수도 있습니다. 일부 연구 결과에 따르면 링크가있을 수 있습니다. 그렇다고 쿠키를 먹으면 여드름이 생기는 것은 아닙니다. 그것은 당신이 하루에 먹는 설탕의 양, 특히 어느 때라도 그렇습니다. 예를 들어, 소다와 캔디 바를 섭취하면 혈당 수치가 급상승하게되고 나중에 시간이 초과 될 수 있습니다. 당신이 설탕이 당신을위한 범인이 될 수 있다고 의심되면 차이를 알아보기 위해 하루에 한 잔의 설탕을 마셔도 줄이려고하십시오.

3. 고혈당 식품

혈당 수치를 높이면서 몸에서 빨리 분해되는 식품입니다. 그들은 호르몬 변동과 염증을 유발합니다. 둘 다 여드름을 촉진합니다. 우리는 흰 빵, 가공 된 아침 시리얼, 흰 쌀, 프레즐, 감자 칩, 과자 및 케익 등을 말하는 것입니다. 야채, 곡물, 고구마 및 대부분의 과일과 같은 낮은 혈당 지수 식품을 선택하십시오.

4. 정크푸드(Junk food)

 위에서 언급 한 것과 같은 이유로 (호르몬 변동, 혈당 수준), 피부를 치우려고한다면 정크 푸드를 피하십시오.
기름진 패스트 푸드는 몸에 염증을 만듭니다.  염증으로 여드름이 생기므로 패스트 푸드 점에 간다면 샐러드 나 요구르트를 선택하시는게 좋을듯 합니다^^

아마 대부분 알고 계셨던 음식일거라 생각됩니다. 그만큼 중요한게 평소에 식습관을 피부에 좋은 음식들로 바꾸느냐가 중요할듯 합니다. 저 또한 열심히 식습관을 바꿔봐야 겠네요. 피부로 고생하시는 많은 분들 힘내세요!!!